Träna var som helst. Utan utrustning.

Det snällaste passet. Bygg vanan först, öka sedan.

30s arbete / 20s vila • 5 övningar • 2 varv

Den klassiska B4RK-cirkeln: ben, överkropp, core och kondition i ett och samma pass.

40s arbete / 20s vila • 6 övningar • 3 varv

Tio minuter, fem övningar, noll ursäkter. Passet för fullbokade dagar.

40s arbete / 20s vila • 5 övningar • 2 varv

Tolv fokuserade minuter för en starkare, stabilare bål och bättre hållning.

40s arbete / 20s vila • 6 övningar • 2 varv

Ben och säte: femton minuter knä- och höftdominant styrkearbete.

40s arbete / 20s vila • 5 övningar • 3 varv